*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى (الشروط لعمل مخطط غذائى للاسره ) ·´ღ`·*✿*

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

كما وعدتك احاول الرد كلما استطعت ذلك فى جميع الدروس المهمة والمفيدة وربنا يعينك علينا ويسعدك دنيا واخرة

الشروط الواجب توافرها عند عمل مخطط غذائى للاسره

ان عمل وجبه غذائيه لمجموعه من الافراد عمل ليس بسهل وذلك حتى يتوافق مع اهواء ورغبات كل فرد فى الاسره

والحقيقه هناك ماده تدرس فى كليات التغذيه لمده عام كامل اسمها طهى الجماعات وهى تختص بعمل قوائم غذائيه لمجموعه من البشر يعيشون معا كدور المسنين ودور الايتام والمدارس والجامعات وهكذا ولكننا سنخص ما يهمنا الا وهو الاسره

ولان التخطيط لتغذيه اسره ايضا عمل له قواعد واسس وان كنا نقوم بعمله بالفطره ولكن حبذا لو تبع تلك الفطره اتباع لبعض قواعد تخطيط الوجبات الصحى

المحاور الرئيسيه لتخطيط الوجبات

اولا الميزانيه

ثانيا اعمار المجموعه المراد تغذيتها

ثالثا مدى تقبل افراد المجموعه لانواع الاطعمه كلها او اغلبها

رابعا الالوان

خامسا النكهات

سادسا القوام

سابعا الابتعاد عن الاطعمه الغير مريحه للاسره

ثامنا التنوع فى طرق الطهى والتقديم للاغذيه يضمن تناولها

وذلك لتحقيق اساسيات التخطيط الغذائى وهى الكفايه والتوازن والتنوع فى غذاء الافراد

اولا الميزانيه يجب ان يكون التخطيط الغذائى مرتبط بما هو محدد من ميزانيه لطعام الاسره ويراعى ذلك عند عمل مخطط لاى اسره

صراحة ليس لنا ميزانية محددة لشراء أى شىء وليس الطعام فقط

ثانيا اعمار المجموعه المراد تقديم الغذاء لها فاذا كانت الاعمار متقاربه تقل المشكله اما ان كانت الاعمار بعيده عن بعضها كأن تعيش عائله من 3 اجيال معا جد واب وطفل هنا تكمن صعوبه ارضاء وكفايه كل الاعمار من حيث احتياجاتهم الغذائيه

نحن 3 افراد انا وزوجى وابنتى ومكتوب كتابها يعنى اصبحنا 4 افراد ولكن ابنتى هى المتعبة جدا فى اكلها

ثالثا يجب العمل على جعل الافراد يتقبلون كل او اغلب انواع الطعام وان كان هناك طعام غير متقبل يجب الابداع فى طرق تقديمه وكذلك تنويع طرق طهيه او استبداله باطعمه تقع فى نفس المجموعه الغذائيه حتى لا نحرم الجسم منها ( ككره بعض الاطفال للخضراوات مثلا )

ابنتى متعبة جدا فى اكل اللحوم وبعض والخضروات صراحة احرض زوجها عليها فى هذه النقطة
ودائما ننوع فى طرق الطهى والاستبدال

رابعا الالوان من اسباب فشل اى وجبه غذائيه ان تقدم كلها لون واحد مثلا مكرونه بالبشاميل مع سلطه بطاطس بالمايونيز وخبز شامى تخيلى نفسك تتناولى غذاء كله لون واحد ممل صح وخاصه للاطفال او كبار السن

افعل هذا بدون تخطيط لان السلطة الخضراء اساسية

خامسا النكهات فطبعا من غير المقبول ان نقدم قائمه طعام كلها تحتوى اطعمه بالكارى مثلا او الحريفه اولا يصعب تمييزها وثانيا نفترض ان احدهم لا يحبها هكذا نسفنا الوجبه بالنسبه له

لانحب الاطعمة الحريفة ولكن ابنتى تعلمت من زوجها وتضعها فى طبقها

سادسا القوام اختلاف القوام فى الاطعمه يعطيها غنى فمن غير المقبول تقديم اطعمه تتميز كلها بانها ناعمه الملمس كتقديم بطاطس بيوريه مع شوربه بسله مخفوقه بالخلاط والحلو ارز باللبن

لااخفق فى الخلاط الا شوربة العدس فتكون اشكال الشوربة مختلفة

سابعا تجنب الاطعمه التى قد تسبب امراض لبعض افراد الاسره

مثلا لو هناك اسره بها مرضى قولون يجب عدم تقديم اطعمه تسبب لهم متاعب بالقولون مثلا اليوم محشى كرنب (ملفوف ) وغدا قرنبيط ( زهره ) وبعده سلطه كلوسلو بنهايه الاسبوع سنجد عندنا مجموعه من مرضى القولون المنتفخ

طبعا النفس امارة بالسوء فانا احب الملوخية والكرنب والقرنبيط ولكن اعملهم على فترات متباعدة واشرب بعدا كوب اعشاب مع قرص مهضم

ثامنا التنوع فى الاصناف وطريقه التقديم

جائتنى مره سيده تشتكى لى من عدم تناول ابنها البالغ 4 سنوات طعام الغداء لمده يومين كاملين وعندما سألتها كانت اجابتها اول امس كان الطعام ارز ابيض وخضار مطبوخ ولحم مسلوق لم يأكله فأعدت تسخينه امس وايضا لم يأكله ( ردوا انتم ) تكرار الطعام يصيب بالملل هى اخذت نفس الطعام بنفس الكيفيه واعادت تسخينه وبالتالى النتيجه الحتميه وصلت لنفس النتيجه وهى رفضه لتناوله ممكن ان تقدمى الطعام ليويمن متتاليين ولكن مع اضافه بعض الحركات سلاطه , شوربه , ترتيبه فى الطبق بطريقه جديده وهكذا فكما يقول المثل العين تأكل قبل الفم

بنعمل خضار يومين ماعدا الملوخية يوم واحد وهذا ننوع خاصة فى اللحوم لان ابنتى متعبة جدا فى الاكل تقول لو الاحد يقدر يعيش بدون اكل

ومن اسهل وابسط الطرق لعمل وجبات متوازنه غذائيا استخدام الهرم الغذائى ونظام المجموعات الغذائيه

احاول دائما ان افعل ذلك

ونظام المجموعات الغذائيه تجدوه بالتفصيل فلى هذا الموضوع

مرشد الغذاء الصحى

والان المطلوب منك ان تحددى فعل واحد كنتى تقومى به خطأ فى تصميمك للوجبات واخر جيد

كنت اذا طبخت خضروات لااعمل سلطة ولكن منذ فترة طويلة جعلتها اساسية

وبدأنا الجد فاى سؤال لا تتأخروا فى طرحه تحت امركم الدروس الاتيه اشد

وللحديث عن تصميم الوجبات بقيه نستكمله فى الدروس المقبله باذن الله

وفقكم الله لما يحب ويرضى

احلل نقل الموضوع مع ذكر المصدر لك ولا احلل اى رد غير متخصص عن اى سؤال متخصص عن الموضوع

واشكر لكم الدعاء لاستاذتى لانهم علمونى ما ينفع جزاهم الله عنا كل خير

جزاك الله خير الجزاء واساتذتك وجعله فى ميزان حسناتكم ومتعكم بالصحة والعافية

[hoba essam]

جزاك الله خيرا كثيرا